Наверное, многие задумывались над тем, можно ли набрать мышечную массу при этом не набирая подкожный жир. Дело в том, что наращивать мышечную массу невозможно без высококалорийной диеты. Под названием «высококалорийная» иметься введу, что вы должны получать в день чуть больше калорий, чем обычно. К сожалению, сложно вычислить это необходимое количество энергии так, что бы вся она уходила без избытка, не откладываясь в виде жира. Но можно попробовать несколько способов, которые помогут свести до минимума это накопление.
1. Калории, которые вы будете получать, должны быть не «пустыми», а «качественными». То есть вы должны отдавать предпочтение продуктам, в которых содержание балластных веществ будет минимальное. К примеру, выбирая белковую пищу, пусть это будет мясо, остановитесь на не жирных сортах, так как в них малое количество жиров и большое количество необходимых вашему организму белков. При выборе углеводов, остановитесь на кашах, крупах, овощах, а не на сахарах. Так как последние увеличивают количество подкожного «богатства» и никак не способствуют оздоровлению организма. Выбирая жиры, отдайте предпочтение растительным, которые содержат много ненасыщенных жирных кислот, которые не принесут вреда вашей фигуре.
2. Нужно следить за тем, что бы ваш рацион не превращался в обычное набивание желудка. Выбор случайных продуктов привлечет за собой неожиданный для вашего организма скачок калорийности, в следствии увеличиться прирост жировых запасов. Так же не рекомендуется переедать белок, так как весь он не будет реализован и его избыточная часть превратиться в жир.
3. Заранее планируйте покупку продуктов питания. Вы должны точно знать, сколько мяса, яиц, творога, круп, молока вам необходимо на день. Не допускайте ситуацию, когда у вас в холодильнике не будет тех продуктов, которые вам необходимы для наращивания мышц. Так же не рекомендуется утолять свой голод булочками или же бутербродами, вы конечно будете сыты, но организм не получит тех веществ, которые ему так необходимы.
4. Сделайте привычкой покупать продукты не на голодный желудок, а после здорового приема пищи. Так как с голода вы психологически утратите контроль за тем, что вам надо покупать. Вы начнете набивать корзину чем-то вредным, думая, что чуть-чуть будет совсем не вредно.
5. Стоит знать о том, что здоровое питание в наше время не может быть дешевым. Вы и сами должны понимать что нормальные, натуральные сосиски никак не могут быть дешевле мяса, а натуральные молочные продукты должны быть тем дороже, чем меньше в них жира. Так что прежде чем принять решение изматывать себя на тренировках вы должны понять, хватит ли у вас денег на должное обеспечение организма натуральными продуктами. Помочь сэкономить на питании вам помогут только пищевые спортивные добавки, которые, как и все на свете, чем качественнее, тем дороже.
6. Старайтесь не пропускать приемов пищи, так как чувство голода запускает катаболический процесс, который представляет собой поедание собственных мышц. Природу очень сложно обмануть, поэтому если вы знаете, что не сможете нормально поесть, запаситесь, либо протеином, либо протеиновыми батончиками. Но все же старайтесь всегда получать полезные вещества именно из пищи.
И самое главное вы должны понимать, что удовлетворение физиологических потребностей и удовлетворение аппетита – это совсем разные вещи. Так что для ежедневного рациона спортсмена необходимы только натуральные продукты.
Дмитрий, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей: